Gerakan Olahraga Dasar di Rumah yang Cocok Bagi Pemula

ASLIDOMINO – Di masa pandemik, banyak orang yang lebih banyak tinggal di rumah karena kebijakan bekerja dari rumah maupun belajar dari rumah demi memutus rantai penularan COVID-19. Meski demikian, kita tetap harus menjaga kesehatan dan kebugaran, salah satunya dengan olahraga. Olahraga bisa dilakukan di rumah dan bahkan tak butuh alat-alat seperti yang ada di gym.

Buat kamu yang pemula dan mulai ingin rutin berolahraga, kamu bisa memulainya dengan gerakan-gerakan di bawah ini. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dulu untuk mengurangi risiko cedera. Lalu, lakukan tiap gerakan sebanyak 2 set dengan 10 hingga 15 repetisi, lalu istirahat selama 1 menit sebelum beralih ke gerakan selanjutnya.

BACA JUGA :

  1. Beberapa Fakta dan Khasiat Astragalus yang Biasa Dijadikan Suplemen
  2. Jenis Penyakit yang Paling Banyak Membunuh Pria di Dunia
  3. Hidangan Dessert Enak yang Berbahan Dasar Blueberry

Plank

Gerakan ini memang tidak membutuhkan banyak gerakan dan terkesan simpel. Namun, jika dilakukan dalam waktu lama, plank bisa menguras tenaga karena kita menahan tubuh kita sendiri. Ini sama saja dengan melatih seluruh otot tubuh kita. AGEN DOMINO DEPOSIT PULSA

Squat

Gerakan squat bertujuan untuk melatih otot kaki dan bagian tubuh dari pinggang ke bawah.Cara melakukannya seperti ini:

  • Berdiri dengan kaki sejajar selebar bahu
  • Lengan diangkat ke depan
  • Tekuk lutut secara perlahan lalu gunakan pinggul dan kaki sebagai tumpuan
  • Lalu kembali ke posisi semula

Lunge

Gerakan lunge dapat memperkuat otot lutut. Langkah-langkah melakukannya seperti ini:

  • Posisikan salah satu kaki ke depan
  • Pastikan telapak kaki yang berada di depan menyentuh lantai
  • Tekuk lutut hingga lutut kaki yang di belakang menyentuh lantai
  • Lalu dorong kaki yang di depan untuk kembali ke posisi semula

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *